Les étapes du rétablissement en santé mentale : avancer vers l’équilibre

Vivre avec un trouble psychique transforme profondément notre quotidien, mais cela ne signifie pas que nous sommes condamnés à vivre dans l’impasse.

Le rétablissement n’est pas un retour à une vie "sans" trouble, mais un cheminement vers l’équilibre, la résilience, et la redécouverte de soi avec cette réalité. Ce processus ne se limite pas à l’absence de symptômes, mais englobe la reconstruction de notre bien-être global, même face aux défis. Ensemble, explorons comment avancer vers un mieux-être, avec nos troubles, tout en trouvant des ressources qui peuvent nous accompagner sur ce chemin.

Accepter la réalité de son trouble : un acte de courage

La première étape vers le rétablissement commence par l’acceptation. Reconnaître que nous vivons avec un trouble psychique est essentiel, non pas pour se résigner, mais pour apprendre à cohabiter avec cette réalité. Cette acceptation nous permet de surmonter la culpabilité et la honte, de retrouver du pouvoir d’agir sur nos vies et de développer une attitude bienveillante envers nos limites.

• Dédramatiser le trouble :
  Vivre avec un trouble psychique est une réalité humaine qui fait partie de notre parcours. Cette fragilité fait partie de notre expérience, sans pour autant nous définir entièrement. La dédramatisation permet de ne pas laisser le trouble psychique être perçu comme une étiquette, mais plutôt comme une facette de notre histoire.
• S'ouvrir à de l’aide extérieure :
  L'acceptation de notre trouble ouvre la porte à l’aide nécessaire, qu’elle soit médicale, sociale ou émotionnelle. Quand on reconnaît ce que l’on traverse, il devient plus facile de chercher le soutien adéquat, sans honte ni crainte de jugement. Cette ouverture est essentielle pour avancer et se sentir soutenu.
• Réduire l'auto-stigmatisation :
  Accepter notre trouble, c'est aussi mieux le comprendre et déconstruire les préjugés associés. Plutôt que de nous identifier uniquement à notre diagnostic, l'acceptation nous permet de nous voir comme des individus complets, avec des forces et des fragilités, et de ne pas nous réduire à un simple label.

D’après l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), 1 personne sur 4 sera confrontée à un trouble psychique au cours de sa vie. Ces chiffres montrent que ces défis ne sont pas isolés, mais des réalités qui affectent une part significative de la population.Cela souligne l'importance de déconstruire les tabous et de favoriser l'accès à des soins et un soutien adaptés, afin de soutenir ceux qui en ont besoin). Ces chiffres montrent que ces défis ne sont pas isolés, mais qu’ils touchent une part importante de la population.

Se connaître soi-même : devenir l’expert de son propre trouble

La deuxième étape de notre rétablissement repose sur la compréhension approfondie de notre trouble. Chaque trouble psychique – qu’il s’agisse de dépression, de troubles anxieux, de bipolarité ou de schizophrénie – se manifeste différemment chez chacun de nous. Il est essentiel pour nous d'identifier nos déclencheurs, nos cycles émotionnels et les situations à risque, afin de mieux nous protéger et anticiper les périodes difficiles.

Les outils pour mieux se connaître

• Psychoéducation : Des programmes de psychoéducation proposés par des collectifs comme le Réseau PROFAMILLE (spécialement conçu pour les proches de personnes vivant avec des troubles schizophréniques) offrent des outils pratiques pour mieux comprendre la maladie, gérer les émotions et renforcer la résilience face aux défis du quotidien.
• Accompagnement thérapeutique : Les professionnels de santé mentale, tels que les psychologues, psychoéducateurs ou psychiatres, jouent un rôle clé pour nous aider à mieux comprendre et gérer notre trouble. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), reconnues pour leur efficacité dans la gestion des troubles anxieux et de l’humeur sont des ressources précieuses.
• Réhabilitation psychosociale : Cette approche globale vise à nous aider à surmonter les difficultés liées à la vie sociale, professionnelle ou personnelle, souvent en lien avec les symptômes d’un trouble psychique. Elle se concentre sur la réacquisition des compétences sociales, professionnelles et cognitives, avec l’accompagnement d’équipes spécialisées. Grâce à des programmes adaptés, comme ceux proposés dans les Centres de remédiation cognitive et de réhabilitation psychosociale, nous pouvons améliorer notre capacité à nous adapter au quotidien.
• L’importance des proches : Ce sont aussi les autres, en particulier notre famille et nos proches, qui nous connaissent parfois très bien et peuvent jouer un rôle d'effet miroir – pour mieux comprendre notre état et nos besoins.

Mettre en place des routines de vie saines et un cadre structurant

Une routine quotidienne stable est un pilier fondamental de notre rétablissement. Des habitudes régulières, comme un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée, et une activité physique régulière contribuent à stabiliser notre humeur et à prévenir les rechutes.

Les bénéfices d’une routine structurée

• Régulation de l’humeur : Les troubles psychiques affectent souvent nos cycles émotionnels. Une routine stable aide à maintenir un équilibre et à gérer les fluctuations de notre humeur.
• Réduction de l’anxiété : Les repères quotidiens limitent les imprévus, souvent sources de stress et d'anxiété.
• Stimulation positive : Intégrer des activités valorisantes, comme des loisirs ou pratiques créatives ainsi que du bénévolat, renforce notre estime de soi et nous aide à nous sentir accomplis.

Le travail, même à temps partiel, peut jouer un rôle crucial dans la création de ce cadre structurant. Il offre un rythme de vie régulier et un sens au quotidien, deux éléments essentiels pour maintenir un équilibre stable et durable.

Renforcer son réseau de soutien : un levier clé du rétablissement

Personne ne devrait avoir à traverser un processus de rétablissement seul. Un réseau de soutien est essentiel pour nous aider à surmonter les moments difficiles. Partager nos expériences avec des proches, des amis ou des groupes de soutien nous permet de nous sentir compris, soutenus et moins isolés.

Des espaces comme ceux proposés par le Clubhouse France offrent des lieux sécurisants où nous pouvons échanger avec d’autres personnes vivant des situations similaires. Ces interactions renforcent non seulement le lien social, mais nous apportent aussi des conseils pratiques et des encouragements pour avancer.

Nos proches jouent également un rôle important. En adoptant une écoute active et bienveillante, et en étant eux-même accompagnés, ils peuvent devenir des alliés précieux dans notre processus de rétablissement. Leur soutien est un pilier essentiel pour nous aider à avancer sereinement.

Adapter notre environnement au profit de notre rétablissement

Le rétablissement passe aussi par des ajustements pratiques, qu’il s’agisse de l’aménagement de notre espace de vie ou des modifications dans notre environnement professionnel. Ces adaptations nous permettent de mieux gérer notre quotidien et d’être en phase avec nos besoins spécifiques.

Plusieurs pistes pour un environnement adapté

• Horaires flexibles : Adapter nos horaires de travail à nos cycles d’énergie, en tenant compte des moments où nous sommes les plus productifs et ceux où nous avons besoin de calme et de repos.
• Aménagements spécifiques : Créer des espaces calmes chez nous ou au travail, et prévoir la possibilité de télétravailler ou de bénéficier de pauses régulières pour mieux gérer notre bien-être.
• Reconnaissance de la qualité de travailleur handicapé (RQTH) : Ce statut nous permet d’accéder à des dispositifs d’accompagnement, comme les programmes d’aide aux employés (PAE), qui offrent un soutien psychologique ou du coaching pour mieux gérer les défis du quotidien.

Un processus de rétablissement fondé sur la résilience

Le rétablissement n'est pas une destination, mais un chemin unique pour chacun de nous. Il s'agit d'un processus progressif où nous apprenons à combiner acceptation, connaissance de soi, routines équilibrées et soutien pour avancer avec confiance et sérénité. Ce n’est pas une question de « faire » ou « être » sans, mais de « faire avec » et « être avec » — avec nous-mêmes, avec les autres, et avec les ressources qui nous entourent.

Avec un accompagnement personnalisé, des outils adaptés et un réseau de soutien bienveillant, nous pouvons reprendre le contrôle de notre vie, renforcer notre résilience et bâtir un équilibre durable.