Accepter notre différence et notre trouble psychique

Pour nous, les personnes vivant avec un trouble psychique, le chemin de l'acceptation est souvent semé de questionnements et de défis. Dans une société qui valorise l'idéal de la "normalité", se reconnaître dans sa différence et accepter les particularités d'un trouble psychique peut devenir un vrai acte de courage et d'affirmation de soi. Accepter notre trouble, c'est apprendre à vivre avec lui, à l'intégrer dans notre vie sans nous laisser définir ou réduire par lui.

Cet article explore les étapes qui nous mènent vers l'acceptation de notre trouble psychique, ainsi que les obstacles à surmonter. Il souhaite mettre également en lumière les opportunités de développement qui peuvent émerger, nous permettant ainsi de vivre pleinement tout en préservant notre bien-être.

Accepter notre différence : un acte essentiel pour notre rétablissement

La première étape vers l'acceptation d'un trouble psychique consiste souvent à reconnaître que celui-ci fait partie de nous, mais ne définit pas ce que nous sommes. Cette distinction est cruciale pour éviter de nous laisser submerger par la stigmatisation. En effet, accepter notre trouble, qu'il s'agisse de dépression, de bipolarité, de schizophrénie ou de troubles anxieux, permet de trouver un équilibre entre ce que nous vivons et ce que nous sommes. Les troubles psychiques ne sont pas des “défauts de caractère”, mais bel et bien des états de santé qui influencent notre quotidien sans effacer la richesse de notre individualité.

D’après Santé Publique France, une personne sur quatre sera touchée par un trouble psychique au cours de sa vie. Face à cette réalité, il devient impératif de normaliser le dialogue autour de ces troubles. En prenant conscience de leur prévalence, nous pouvons transformer progressivement la honte et la peur en compréhension, et ainsi favoriser l’acceptation de soi.

Accepter notre différence implique également de reconnaître nos limites et de les transformer en points de repère plutôt qu’en obstacles. Par exemple, une personne vivant avec un trouble de l’humeur peut ressentir une fatigue importante ou des difficultés de concentration lors de périodes difficiles. Plutôt que de chercher à ignorer ces signaux, il est possible de les utiliser pour mieux anticiper nos besoins et adapter notre routine en fonction de notre rythme personnel. Ce processus d’adaptation constitue un pilier essentiel du rétablissement.

Comprendre les contraintes et relever les défis quotidiens

Vivre avec un trouble psychique, c’est naviguer au quotidien entre des contraintes personnelles qui peuvent varier d’un jour à l’autre. Pour certains d’entre nous, cela signifie gérer des symptômes comme des pensées envahissantes, des variations d’humeur ou une anxiété accrue. Bien que ces contraintes soient souvent perçues comme des faiblesses dans notre société, elles peuvent se transformer en forces lorsque nous apprenons à en faire des alliées.

Les troubles psychiques touchent une grande diversité de profils, et chaque type de trouble présente ses défis singuliers. Par exemple, une personne atteinte de trouble bipolaire peut alterner entre des périodes de grande énergie et des phases de dépression profonde, ce qui rend la stabilité dans la vie professionnelle et sociale particulièrement difficile. De même, une personne souffrant de troubles anxieux peut éprouver des difficultés à faire face à des situations imprévues ou à interagir dans certains contextes sociaux, limitant ainsi ses options d'engagement.

Pour beaucoup d’entre nous, ces contraintes peuvent sembler être des barrières insurmontables. Mais en devenant "experts" de notre propre trouble, nous pouvons mettre en place des outils qui vont nous permettre de mieux vivre avec. La psychoéducation, par exemple, permet de mieux comprendre notre trouble, d'identifier ses déclencheurs et d’adopter des comportements plus adaptés. Des ressources comme celles proposées par Psycom offrent des outils précieux pour explorer ces techniques et devenir acteur de notre propre santé mentale.

Se rétablir, étape par étape

Le rétablissement est un processus qui implique la construction d’une routine stable et structurante. Un emploi du temps bien défini, des habitudes et des projets apportent un cadre rassurant et permettent de se recentrer. Cela peut, par exemple, aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression en focalisant notre attention sur des tâches concrètes au quotidien. Ce cadre est souvent crucial pour nous, car il nous permet de construire une vie qui soit un espace de soutien et non un environnement qui intensifie nos difficultés.

Des études de l’OMS démontrent que certaines habitudes de vie – telles que l’exercice physique, une alimentation équilibrée et un sommeil régulier – jouent un rôle fondamental dans la gestion des troubles psychiques, et de la santé mentale en général. Ces pratiques, loin d’être accessoires, contribuent à stabiliser l’humeur, à renforcer la résilience et à prévenir les rechutes. Elles permettent de poser les bases d'une santé mentale plus robuste.

La décision la plus importante que j'ai prise dans ma vie a été de comprendre que, tout comme un sportif de haut niveau, je devais accorder une attention particulière à mon hygiène de vie. J'ai accepté que j'avais besoin d'aide et de soutien, et que cela passait par une équipe de professionnels bienveillants : un psychiatre, un psychologue et un pair-aidant. C'est ce soutien, couplé à cette prise de conscience, qui m'a permis de trouver la voie vers mon rétablissement. - Charlotte, ergothérapeute et personne concernée

Accepter son trouble : comprendre pour vivre avec

Accepter pleinement son trouble psychique commence par une compréhension approfondie de celui-ci. Les troubles psychiques sont variés et complexes, et chacun requiert une approche de rétablissement spécifique. Prendre conscience des particularités de son trouble est essentiel pour amorcer le chemin du rétablissement, en démystifiant ses symptômes et en adoptant des stratégies adaptées. Voici un aperçu des principaux troubles psychiques, avec leurs caractéristiques générales : 

• Dépression : Affectant environ 20 % de la population au moins une fois dans la vie, la dépression se manifeste par une tristesse profonde, une perte de motivation, ainsi qu’un épuisement émotionnel et physique. Ce trouble touche bien plus que l’humeur ; il s’immisce dans chaque aspect de la vie quotidienne.
• Bipolarité : Ce trouble multiple touche environ 2 à 3 % de la population et se caractérise par des alternances entre des périodes de manie (euphorie excessive, énergie débordante) et des épisodes de dépression profonde. La fluctuation de ces états peut rendre difficile la gestion du quotidien, mais avec un suivi approprié, un équilibre est possible.
• Troubles anxieux : Touchant près de 22 % de la population, les troubles anxieux englobent une variété de conditions, telles que l’anxiété généralisée, les phobies, et le trouble de stress post-traumatique. 
• Troubles psychotiques : Parmi les troubles psychotiques, la schizophrénie, qui concerne environ 1 % de la population, est la plus connue. Elle peut provoquer des hallucinations (auditives, visuelles) et des idées délirantes, affectant gravement la perception de la réalité. Bien que ce trouble soit souvent mal compris, un suivi médical adapté permet aux individus de gérer les symptômes et de mener une vie épanouie.
• Troubles de la personnalité : Le trouble de la personnalité borderline, par exemple, se traduit par une instabilité émotionnelle intense, des relations interpersonnelles chaotiques et une peur du rejet. 
• Troubles des conduites alimentaires : L’anorexie, la boulimie et d’autres troubles liés à l’alimentation sont souvent en lien avec des problématiques émotionnelles profondes. Ces troubles sont une expression d’un mal-être intérieur.
• Troubles addictifs : Les dépendances, qu’elles soient liées à des substances (alcool, drogues, tabac) ou à des comportements (jeux d’argent, jeux vidéo, etc.), touchent un grand nombre de personnes et peuvent avoir des répercussions majeures sur la vie sociale, professionnelle et personnelle. 

En nous documentant sur les spécificités de notre trouble, nous pouvons non seulement déconstruire les idées reçues qui y sont souvent associées, mais aussi et surtout mieux comprendre et appréhender nos symptômes. Cette compréhension nous permet de mettre en place des stratégies et des ressources adaptées pour maintenir notre équilibre. S’informer et comprendre son trouble est une étape cruciale pour amorcer une acceptation sereine, ouvrir la voie au rétablissement et vivre de manière plus harmonieuse avec ce trouble, sans se laisser réduire par lui. Ce processus prend du temps, et il est essentiel de se faire accompagner tout au long de ce parcours.

Vers une meilleure version de nous-même

Accepter notre trouble psychique n'est pas seulement un acte de résilience, c'est une véritable opportunité de nous redécouvrir et de nous réinventer. En comprenant les spécificités de notre trouble, en reconnaissant nos contraintes et en développant des stratégies d'adaptation, nous pouvons vivre pleinement, tout en embrassant notre différence.

L'acceptation de soi nous permet de cultiver une paix intérieure et devient un moteur d'épanouissement. Apprendre à nous écouter, respecter nos limites et prendre soin de nous renforcent notre confiance et notre estime de soi. Ce processus ouvre la voie à une transformation profonde, où les défis deviennent des leviers de résilience et de force intérieure. Embrasser notre différence, c'est non seulement se libérer de la stigmatisation, mais aussi découvrir des ressources insoupçonnées qui nous permettent de vivre en harmonie avec nous-mêmes.