Devenir expert de son trouble psychique : Un chemin vers l’autonomie et la résilience

Bien sûr, vivre avec un trouble psychique comporte des défis quotidiens, mais cela représente aussi une opportunité précieuse : celle de devenir l'expert de notre propre fonctionnement psychique. Ce processus d’apprentissage nous aide à mieux comprendre notre fragilité et notre trouble, à identifier les déclencheurs et à adopter des comportements adaptés pour mieux appréhender nos symptômes. En devenant acteur de notre rétablissement, nous pouvons gagner en autonomie et en résilience. La psychoéducation, au cœur de cette démarche, nous permet de mieux nous connaître, de mieux comprendre nos besoins et de transformer les défis en ressources, nous ouvrant ainsi la voie vers une vie plus équilibrée.

La psychoéducation : un levier clé pour mieux se connaître et se rétablir

La psychoéducation consiste à se familiariser avec son trouble psychique pour en comprendre les mécanismes, les symptômes et les stratégies de gestion les plus efficaces. En devenant expert de notre trouble, nous acquérons des outils pratiques qui nous aident à anticiper et limiter l'impact des symptômes dans notre vie quotidienne. Ce processus éducatif est soutenu par des professionnels de la santé mentale, tels que des psychologues ou psychiatres, qui nous accompagnent dans cette compréhension et gestion de nos spécificités.

D’après Santé Publique France, environ 60 % des personnes vivant avec un trouble psychique estiment que la psychoéducation a amélioré leur qualité de vie, en leur permettant de mieux comprendre et gérer leurs symptômes. Par exemple, savoir reconnaître les signes avant-coureurs d’une crise d’anxiété, d’une phase dépressive ou d’un épisode maniaque nous permet de prendre des mesures préventives et de réduire l’intensité des symptômes.

Les programmes de psychoéducation couvrent des aspects tels que la gestion du stress, les techniques de relaxation, et l’identification des déclencheurs spécifiques. Cette connaissance approfondie de notre trouble nous aide à développer une autonomie et à adapter notre mode de vie pour mieux répondre à nos besoins spécifiques.

Identifier les déclencheurs et comprendre ses cycles

Une étape clé dans notre rétablissement est d’apprendre à identifier les déclencheurs de nos symptômes et à comprendre les cycles de notre trouble. Ces déclencheurs peuvent être multiples : stress, manque de sommeil, événements personnels, surmenage, ou perturbations dans notre vie quotidienne. Les identifier et les reconnaître peut nous permettre d’anticiper des périodes de vulnérabilité et d’éviter les situations susceptibles d'aggraver nos symptômes.

Par exemple, les troubles de l’humeur, comme la dépression ou la bipolarité, suivent souvent des cycles spécifiques. En devenant experts de notre trouble, nous pouvons repérer les signes annonciateurs d’une rechute et ajuster nos comportements pour préserver notre équilibre. 

L'UNAFAM propose par exemple des ateliers et des ressources pour nous aider, ainsi que nos familles, à comprendre les cycles de chaque trouble psychique et à développer des stratégies pour les gérer. Grâce à cette démarche, il est possible de transformer les situations de crise en moments de gestion proactive. Le Réseau Profamille (spécialement conçu pour les proches de personnes vivant avec des troubles schizophréniques) peut également aider les familles des personnes concernées en leur apportant des outils, un soutien et de vraies solutions au quotidien. 

Construire des stratégies d’adaptation  pour faire face aux défis

La psychoéducation ne se limite pas seulement à la compréhension de notre trouble psychique, elle inclut également l'apprentissage de stratégies d'adaptation pour mieux gérer les défis quotidiens. Ces stratégies peuvent être émotionnelles, comportementales ou cognitives, et leur mise en pratique nous permet de mieux faire face aux pensées envahissantes, aux émotions intenses et aux comportements impulsifs.

Voici quelques outils clés qui peuvent nous aider à mieux nous connaître et à avancer dans notre parcours de rétablissement :

• Psychoéducation : Des programmes de psychoéducation offrent des outils pratiques pour mieux comprendre la maladie, gérer les émotions et renforcer la résilience face aux défis du quotidien.
• Accompagnement thérapeutique : Les professionnels de santé mentale, tels que les psychologues, psychoéducateurs ou psychiatres, jouent un rôle clé pour nous aider à mieux comprendre et gérer notre trouble. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), reconnues pour leur efficacité dans la gestion des troubles anxieux et de l’humeur sont des ressources précieuses.
• Réhabilitation psychosociale : Cette approche globale vise à nous aider à surmonter les difficultés liées à la vie sociale, professionnelle ou personnelle, souvent en lien avec les symptômes d’un trouble psychique. Elle se concentre sur la réacquisition des compétences sociales, professionnelles et cognitives, avec l’accompagnement d’équipes spécialisées. Grâce à des programmes adaptés, comme ceux proposés dans les Centres de remédiation cognitive et de réhabilitation psychosociale, nous pouvons améliorer notre capacité à nous adapter au quotidien.
• L’importance des proches : Ce sont aussi les autres, en particulier notre famille et nos proches, qui nous connaissent parfois très bien et peuvent jouer un rôle d'effet miroir – pour mieux comprendre notre état et nos besoins.

Ces outils, lorsqu’ils sont mis en pratique au quotidien, nous aident à naviguer avec plus de sérénité à travers les défis de la vie.

Prendre soin de soi pour mieux vivre avec son trouble

Prendre soin de soi, tant sur le plan physique que mental, est essentiel pour gérer notre trouble psychique. En intégrant des pratiques de bien-être dans notre quotidien, nous pouvons réduire les symptômes et améliorer notre équilibre général. Prendre soin de soi inclut des aspects comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur mais également des pratiques de reconnaissance. Cela peut signifier s’accorder des moments de repos, savoir dire non aux situations stressantes, ou simplement écouter nos besoins. Ces gestes simples, mais essentiels, nous aident à préserver notre équilibre et à prévenir les rechutes.

Devenir expert de mon trouble psy m'a permis de mieux me connaître. J'ai appris à exprimer mes émotions et à élaborer un plan d'action pour détecter mes phases et mieux les anticiper. Clément B. - entrepreneur et personne concernée

Construire un réseau de soutien pour renforcer la résilience

Devenir expert de son trouble, c’est aussi savoir demander de l’aide et s’entourer d’un réseau de soutien. Les proches, les amis, les groupes de soutien et les professionnels de santé mentale jouent tous un rôle essentiel dans notre parcours de rétablissement. En partageant nos expériences avec des personnes bienveillantes, nous nous sentons moins seuls et nous bénéficions de conseils et de ressources précieuses pour mieux gérer notre trouble.

De nombreuses associations comme Clubhouse France et La Maison Perchée proposent du soutien et des échanges entre personnes concernées, offrant un soutien émotionnel et des conseils pratiques pour naviguer dans les défis du quotidien..